Быстрая прогулка после рабочего дня недостаточна для нивелирования негативных последствий долгого сидения на здоровье. Интенсивные физические нагрузки показали более выраженный эффект.
Ученые Университета Колорадо в Боулдере и Калифорнийского университета в Риверсайде установили, что молодежь поколения Y проводят в среднем более 60 часов в неделю сидя. Это необратимо повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременного старения.
В исследовании принимали участие более тысячи человек, включая 730 близнецов, пишет журнал PLOS One.
В научной работе отмечается, что даже соблюдение минимальных рекомендаций по физической активности — около 20 минут умеренных упражнений в день — не устраняет вред, приносящий сидячим образом жизни. Длительное пребывание на стуле связано с ухудшением уровня холестерина и индекса массы тела (ИМТ), что способствует ускоренному старению организма.
Ученые проанализировали данные 28-49-летних участников. Они рассказали, что в среднем сидят девять часов в день и занимаются спортом до 160 минут в неделю. Это помогло исследователям установить связь между количеством времени в сидячем положении и рисками болезней сердца.
У людей, сидящих в течение дня более чем 8,5 часа и тренирующиеся на минимальном уровне или ниже, риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний существенно возрастал. Быстрая прогулка после рабочего дня недостаточна для нивелирования негативных последствий долгого сидения на здоровье.
Интенсивные физические нагрузки показали более выраженный эффект. У тех, кто занимался бегом или ездил на велосипеде в течение 30 минут в день, уровень холестерина и ИМТ соответствовали показателям людей на 5-10 лет моложе. Однако даже это не может полностью убрать последствия сидячего образа жизни.
Ученые рекомендовали сократить время сидения на работе, использовать стоячие столы и организовывать встречи с ходьбой.
Ранее диетолог объяснила, кому противопоказаны бобовые.