Американские ученые заявили, что 10-минутная тренировка не менее полезна, чем 45-минутная.
К такому выводу пришли ученые из Университета Макмастера. Как известно, медики рекомендуют в день посвящать полчаса аэробным тренировкам, однако многие люди отмечают, что в силу высокой занятости не смогут посвятить спорту столько времени. В связи с этим ученые разработали экспресс-тренировку, которую протестировали на добровольцах.
Участники исследования были поделены на три группы: первая занималась по 6-минутной интенсивной программе, вторая – по умеренной 45-минутной, а третья лишь поддерживала и подбадривала участников.
Интенсивная тренировка состояла из разогрева мышц (2 минуты), менее минуты высокоинтенсивного бега и трех минут отдыха. Вторая группа должна была заниматься на умеренной скорости на велотренажере.
Как показало исследование, у первой группы произошли те же кардио-метаболические улучшения спустя 3 месяцев тренировки, что и у участников второй, но при этом затрачивалось в 7 раз меньше времени.
Фото: из открытых источников