Продукты, богатые белком, способствуют поддержанию крепости костей и мышечной массы на высоком уровне.
Кроме того, белковая диета в сочетании с физическими упражнениями помогает эффективно уменьшить жировые отложения в области талии. Об этом сообщил британский врач Майкл Мосли в интервью изданию Daily Mail.
Мосли отметил, что после тридцати лет люди начинают терять около пяти процентов мышечной массы каждые десять лет. Эти нежелательные изменения в теле приводят к снижению подвижности и выносливости, а также к увеличению жировых отложений, даже если общий вес остается неизменным.
По данным исследований, для поддержания мышечной массы женщинам необходимо около 45 граммов белка в день, а мужчинам — примерно 55 граммов. Однако, многие ученые считают, что эти нормы потребления слишком низки для оптимального здоровья, особенно после 60 лет.
Мосли также упомянул исследования тайваньских ученых, которые показали значительное улучшение состава тела у добровольцев при увеличении потребления белка до 90 граммов в день. Такая диета не только помогла укрепить мышцы и повысить общую подвижность, но и способствовала более быстрому сжиганию жира в области талии.
Кроме того, достаточное потребление белка связано с крепостью костей, что особенно важно для пожилых людей, у которых с возрастом ухудшается чувство баланса и увеличивается риск опасных падений.
Среди лучших источников белка Мосли назвал яйца, рыбу, орехи, мясо и сыры. Также полезны для потребления греческий йогурт, бекон, фасоль и чечевица.
Ранее кардиолог Концедайло назвала неочевидные причины храпа и рассказала, как перестать храпеть, а также диетолог поделилась безопасной нормой мороженого в неделю.