Врач сделала подборку продуктов, которые необходимо включить в рацион для поддержания здоровья волос, ногтей и кожи.
Подборку опубликовал Food ru. Кандидат медицинских наук, диетолог-нутрициолог Мэделин Фернстрем отметила, что для кожи важны продукты, богатые полезными жирами.
К ним относятся авокадо, оливковое масло, миндаль. Также помидоры содержат антиоксиданты, которые помогают уменьшить клеточное повреждение кожи.
Здоровым волосам нужен белок. Самый доступный и легко усваиваемый содержится в яйцах. В них также много витаминов группы В, делающих волосы крепкими.
Миндаль восполняет 2/3 дневной нормы витамина Е и группы В. В нём есть магний, марганец и медь.
Для здоровья ногтей нужно есть печень и изюм, в которых содержится белок, железо и витамины группы B.
Отруби — источник цинка, важного минерала для здоровья ногтей. Спаржа может восполнить треть дневной потребности в витаминах A, C, E, K, фолиевой кислоте.
Однако если проблемы с кожей, волосами и ногтями вас беспокоят давно, то нутрициолог рекомендует обратиться к врачу и пройти обследование.