Многие диетологи рекомендуют начинать правильно питаться с самого простого – сходить к врачу.
Специалист сможет дать правильные рекомендации по изменению питания. Для этого необходимо рассказать доктору о том, каких целей вы хотите достичь, пишет Food ru.
Далее нужно завести дневник питания, в котором стоит описывать свой рацион и наблюдать, как и почему он меняется.
В дневник стоит записывать что, сколько и когда вы едите и пьёте. Так нужно делать хотя бы неделю, а затем принимать изменения в питании.
Нутрициолог Инна Талибова отметила, что наряду с обычными приёмами пищи нужны перекусы. Однако они показаны не всем. Например, людям с лишним весом не рекомендуют часто и дробно питаться.
Это нужно делать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также детям, которые тратят много энергии.
Для перекуса нужно использовать полноценные продукты, но в небольших количествах. Например, взять в школу или на работу круассан с лососем и овощами, ролл с хумусом и курицей, творожную запеканку и так далее.
В переходе на правильное питание важно найти поддержку – это могут быть не только близкие люди, но и коллеги, онлайн-группы и форумы в интернете. Так будет проще питаться правильно и не срываться на вредную еду.