Еда19.10.2023 - 15:28

Эксперты рассказали, как придерживаться шкалы голода и сытости

Интуитивное питание позволяет человеку не переедать и утоляет голод.

Фото: из открытых источников

Основные правила такого подхода – есть только тогда, когда ощущается голод. Прежде чем взять еду, нужно вздохнуть глубоко и подумать о том, действительно ли хочется есть. Есть стоит медленно и наблюдать за чувством насыщения.

Также следует тщательно пережёвывать пищу. Едой нужно наслаждаться и получать эмоциональное удовлетворение, а не только ощущение сытости.

Ограничивающие диеты вредят здоровью, потому что у человека начинает формироваться зацикленность на еде, появляется чувство вины из-за поедания каких-либо продуктов, повышается уровень стресса, и развивается депрессия.

Шкала голода и сытости помогает человеку питаться интуитивно. Перед едой нужно мысленно сделать отметку на соответствующем уровне или нарисовать на бумаге линию с делениями, указать на шкале значение насыщения.

Определять степень насыщения нужно честно, даже если вы переели или наоборот, не доели.

Ранее мы рассказывали о том, почему у людей появляется аллергия на орехи.

Реклама