Завтрак многие называют главным временем приема пищи среди дня. Для него можно позволить себе даже сытную пищу для получения сил на весь день.
Нутрициолог Катерина Кузина предложила «Вечерней Москве» рецепты идеального завтрака, сочетающего сытность, полезность и быстроту приготовления.
Овсяноблин – популярный завтрак блогеров, обладающий всем необходимым для полноценного начала дня. Просто измельчите три ложки овсянки, добавьте яйцо, молоко, приправы по вкусу. Жарьте без масла на сковороде. Можно добавить красную рыбу, сыр или фрукты.
Еще один сытный вариант – банановые оладьи. Разомните банан, добавьте овсяную или рисовую муку и яйцо. Жарьте на кокосовом масле. Подавайте с нежирной сметаной или медом, что хорошо сочетается с кофе на кокосовом молоке.
Запеканка из творога идеальна для тех, кто всегда в спешке. Смешайте творог с яйцом, добавьте сухофрукты (изюм или чернослив). Подходит для приготовления в микроволновке.
Гранола полезна, но лучше приготовить ее самостоятельно. Смешайте овсяные хлопья с орехами или семечками. Приготовьте сироп из меда, кокосового масла, корицы и ванили. Пеките в духовке.
Идеальный белковый завтрак – шакшука или яичница с овощами. Поджаривайте лук, перец и томаты, добавляйте яйца, жарьте до нужного состояния. Подавайте с обилием зелени.
Эти варианты завтраков не только сытные и полезные, но и быстро приготавливаются, идеальны для энергичного начала дня.
Ранее известный комик раскритиковал популярный фастфуд в США, а ученые нашли опасность от долгого просмотра картинок с вредной едой.