Диета, спорт, здоровый образ жизни - все это есть, но лишние килограммы не уходят. Что мы делаем не так и как достигнуть желаемых, но годами не досягаемых результатов? Рассказываем про убеждения, которые вредят худеющим.
Принято считать, что похудеть можно только при строгом соблюдении диеты, следовании принципам здорового питания и регулярных занятиях спортом.
Миллионы женщин во всем мире самозабвенно стремятся выполнять перечисленные выше требования, но талия как была далека от осиной, так ей и остается. Что только не пробуют пышнотелые красотки в погоне за мечтой: новомодные монодиеты, шейпинг, методики экспресс-похудения, разгрузочные дни и прочие ограничения.
Причина проста - убеждения и стереотипы, которые сводят «на нет» все попытки сбросить лишний вес. Рассказываем, что действительно мешает нам похудеть.
Ошибочно равнять между собой диету и правильное питание. Переход на ПП - это, в первую очередь, снижение калорийности употребляемых блюд, обычно не связанный с резким снижением их объема. Лишний кусочек отварного мяса, паровая котлетка или второй по счету бокал смузи вреда фигуре и самочувствию не нанесут.
«Употребление здоровой питательной пищи - это простое и правильное решение для избавления от лишнего веса» — Субодх Гупта, индийский художник.
Диета - это ограничение в питании, способствующее быстрому снижению веса. Но эффект может быть кратковременным. Организм, при малейшем послаблении установленных ранее жестких условий, обязательно будет стараться наверстать упущенное, чтобы в следующий раз как можно дольше не испытывать голода. «Запасы» на черный день отразятся зрительно - жировыми складками в области талии и ягодиц.
Совет! Забудьте о жестких диетах, выберите для похудения более щадящий режим. Пусть лишние килограммы уходят медленнее, но стабильнее.
О резком снижении калорий и тем более практически полном отказе от пищи следует забыть и вычеркнуть эти «пунктики» из своего ежедневника. «1200 калорий в сутки, и талия станет как у Дюймовочки». Возможно, но не надолго. Очередной миф, замаскированный под правду.
Заветная цифра на весах быстро начнет расти, когда организм поймет, что устал и станет настойчиво требовать вернуть украденное. Да и на состояние здоровья подобные методики сказываются не лучшим образом. Депрессия, головные боли, проблемы с желудком лишь малые из возможных бед.
«Питаться - это необходимость, но разумно питаться - это искусство» — Франсуа VI де Ларошфуко.
Резко вычеркнуть из рациона питания молочные и мучные продукты, сладкое или картофель - значит подвергнуть свой организм жесткому стрессу. А что в этом случае с ним произойдет? Правильно, он начнет страдать. Следовательно, «обиды» отразятся и его хозяине.
«Говорят, ты то, что ты ешь. Так вот, сегодня я гречка с овощами. Приятно познакомиться. Невкусно и грустно» - Дана Алексеева, «Пышка против босса»
Невкусно и грустно - прямой путь к потере интереса к правильному питанию и срывам. Ночное «дежурство» у холодильника, «армейское» поглощение всего съедобного, что попадется на глаза и огромное чувство вины за срыв. «Гауптвахта» за «самоволку» обычно очень жестокая - многокилометровые забеги на стадионе или велотренажере, изнурительные занятия фитнесом и прочие истязания тела. Так поступать нельзя!
Многим кажется, что лишние килограммы - это углеводы, а отказ от их употребления - верный путь к стройности тела. Вовсе нет! Углеводы - это энергия, а полное исключение их из рациона чревато нарушением обмена веществ, сонливостью и упадком сил.
Кушайте углеводы - это необходимо. В рационе любого человека, худеющего или нет, обязательно должны быть фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, крупы. Но помните, что во всем нужна умеренность.
Бытует мнение, что жиры вредят талии, поэтому вычеркивают из меню продукты и блюда их содержащие. Очередное заблуждение! Жир помогает усваивать витамины, способствует поддержанию здоровья кожи и волос.
Включите в рацион правильные источники жиров - орехи, семечки, масла растительного происхождения, жирные виды рыб. Но опять таки не забывайте про чувство меры.
Белки, наряду с углеводами, дают организму энергию, являются важной составляющей в процессе построения клеток и отвечают за правильную работу сосудистой системы.
Белки - неотъемлемая составляющая рациона питания худеющих. Они дают организму чувство сытости и помогают растить мышечную массу. Казалось бы, стоит только побольше есть пищи, богатой белками, как стрелки на весах трусцой побегут вниз. Еще одно заблуждение.
Перенасыщение белками нагружает почки и приводит к сбоям в работе пищеварительной системы. Сидя на белковой диете человек часто запрещает себе есть овощи и зелень, а они основные источники необходимой организму клетчатки.
Пропуск приема приема пищи пользы фигуре не принесет. Тем, кто хочет снизить вес, нужно и важно питаться стабильно. Просто уменьшите вес порции. Обмануть жаждущий всего и побольше желудок можно достаточно просто: используйте тарелку меньшего диаметра. Через несколько дней заметите, что чувство сытости приходит гораздо быстрее.
Избежать преследующего чувства голода поможет сокращение промежутка между приемами пищи. По чуть-чуть, но чаще. Идеально, если кушать вы будете через 2,5-3 часа. Именно кушать, а не перекусывать.
Забудьте о строгих запретах! Не исключайте из меню все привычные и любимые продукты. Вес уменьшается не от определенных запретов, а от количества потребляемой пищи.
«Не портите наслаждение от шоколадки чувством вины» - Лора Броуди
Хочется полакомиться любимым десертом, но мешает диета? Лучше сразу доставить немного радости, чем пытаться вести себя «как надо». Кусочек шоколада не принесет особого вреда фигуре, если перед этим, в попытке заглушить в себе «запретное» желание, вы не съедите горсть орехов, кураги, сочное яблоко. Лучше сразу позволить себе небольшой кусочек любимого десерта, и на том успокоиться. Зная, что запрета нет, не так уж и тянет переесть. Тем более что медицинские специалисты утверждают: 25 гр в день горького шоколада нужны для здоровья сердца и сосудов.