Не первый век лучшие умы человечества бьются над секретами долголетия. И кое-что исследователям удалось узнать: оказывается, продолжительность жизни человека только на 25% зависит от генетики. Оставшиеся 75% – это зависимость от внешних факторов и образа жизни. Так что всегда есть шанс прибавить себе несколько лет жизни. Что касается желаемого «прожить 100 лет», то ученые выделяют 10 признаков долголетия. О них и расскажем.
Женский организм обладает способностью к более долгому существованию. Согласно исследованиям, самки многих млекопитающих часто переживают самцов. Наблюдения ученых из Университета Калифорнии в Сан-Франциско показали, что самые взрослые грызуны имели женские хромосомы и женские половые железы. Суть в работе яичников, которые содержат гормоны и вырабатывают молекулы, задерживающие старение. В отличии от них, тестостерон, вырабатываемый у самцов, может ослаблять иммунитет, в то время как женскому гормону эстрогену свойственно ярко выраженное противовоспалительное действие.
Внешняя молодость лица не просто приятна глазу. Это также может быть признаком более продолжительной жизни. Семилетние исследования, в которых участвовали 1800 пар двойняшек, продемонстрировали, что близнец, который выглядел более молодо, часто переживал своего родного брата или сестру. Ученые объясняют это явление с теломерами. Имеются в виду молекулярные биомаркеры старения, более короткие из которых свидетельствуют о стремительном старении организма и вероятном развитии заболеваний. Те, кто имеет более моложавый вид, имеет более удлиненные теломеры.
Специалисты Гарвардского университета пришли к выводу, что диета без мяса и других продуктов животного происхождения может способствовать долголетию. Есть много примеров, когда после прекращения потребления большого количества белков, особенно из мяса и молочных продуктов, происходит замедление старения клеток, так как они больше не получают стимул к усиленному делению и росту, что предотвращает ускоренные возрастные изменения.
Однако стоит быть внимательным при выборе этого способа продления жизни, и обязательно проконсультироваться с врачом. Каждый организм индивидуален и имеет свои особенности по крови и генетике. Кому-то вегетарианство может не подойти и даже возыметь противоположный эффект.
Ученые выяснили, что важнейшим критерием долголетия является стабильный уровень гемоглобина в крови. Железо, содержащееся в крови, ключевое свойство защитных механизмов организма против инфекций. Но его недостаток, так и избыток могут приводить к развитию заболеваний и ускорению старения.
Показательный пример: при диагнозе «болезнь Паркинсона» или патологиях печени уровень гемоглобина резко падает либо, напротив, зашкаливает. И в этом нет ничего хорошего. Поэтому нормальный гемоглобин увеличивает шансы человека на долгую и качественную жизнь.
Учёные из Италии проанализировали состояние целой группы столетних юбиляров, и обнаружили, что одной из отличительных черт долголетия – это здоровая бактериальная микрофлора кишечника. Суть в том, что в их организмах зафиксировали обилие полезных бактерий, которые участвуют в синтезе важных витаминов, выделении энергии и борьбе с инфекциями. Кроме того, они самостоятельно производят токсины. Хотите поддерживать кишечник в оптимальном состоянии – включите в рацион продукты, обогащённые пробиотиками.
Соответствующие исследования показывают, что люди с индексом массы тела (ИМТ) выше 35 подвержены большему риску смерти в сравнении с теми, кто поддерживает нормальный вес в течение всей жизни. Многие эксперты делали выводы, что существует прямая связь между лишним весом и повышенным риском ранней смерти.
Что делать? Ответ прост: физическая нагрузка, здоровое питание и учёт генетических особенностей, зная о которых можно контролировать вес. Особенно в области талии, что особенно важно, так как скопление жира в этой области, даже при нормальном ИМТ увеличивает риски.
Эксперты выяснили, что позитивное отношение к жизни напрямую влияет на продолжительность жизни. Оптимистично настроенные люди, как правило, живут на 11-15 лет дольше, чем их пессимистичные сверстники. Оптимисты реже страдают от сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, а также от пищеварительных расстройств и других недугов, так как они чаще ведут здоровый образ жизни, включающий правильное питание и достаточный отдых.
Уверенность в себе является ещё одной характеристикой оптимистов, помогающей им преодолевать трудности и эффективно восстанавливаться после стрессов и справляться со сложными ситуациями, что также способствует долголетию.
Долгожители постоянно находятся в движении, так как они следуют рекомендациям специалистов о том, что физическая активность – это лучший и самый надежный способ в борьбе со старением.
Пока человек занимается спортом или даже просто совершает простую прогулку по парку, он поглощает много кислорода. Любое движение – это хорошо, так как в это время организм получает много свободных радикалов, которые склонны повреждать клетки, но регулярные упражнения существенно меняют ситуацию в лучшую сторону, способствуют самовосстановлению организма и развитию интеллектуальных возможностей.
Кстати, интеллект – еще один залог здоровой и долгой жизни. Ученые выяснили, что продолжительность жизни умных людей примерно в четыре раза больше, чем у малообразованных. Суть в том, что у мозга без регулярных нагрузок происходит ступор, и он стремительно стареет.
Уровень интеллекта оказывает влияние и на здоровья человека. Как показывает статистика, мальчики-очкарики реже болеют. Поэтому, если хотите дольше жить – максимально развивайтесь.
Многие ученые заявляют, что одиночество «ворует» у человека годы. Поэтому тем, кто собирается прожить долго, нужно вести активную социальную жизнь. Речь не о том, что надо кидаться в толпу. Укрепить здоровье помогут и несколько связей, но крепких: например, с мужем, женой, детьми, другими родственниками, и, конечно же, друзьями.
Исследователи заверяют, что предпочитающие одиночество чаще остальных испытывают проблемы со здоровьем. Закономерность элементарна: наедине с собой сложно придерживаться подвижного образа жизни и проще заболеть.