Нам уже не раз доводилось писать про проблемы отечественного здравоохранения. Государство тоже не оставляет их вниманием, но за один день решить, понятное дело, их не удастся. Тридцать лет экспериментов в отрасли – не шутка!
Потому советы по поддержанию здоровья актуальны всегда, тем более, что сегодня у нас в роли «советника» выступает видный кардиохирург, директор НМИЦ им А.Н Бакулева Лео Бокерия.
Отметим сразу, Лео Антонович, несмотря на то, что ему на этой неделе исполняется 85 – сам образец здорового образа жизни. Он продолжает оперировать, заниматься руководящей и научной работой в своём возрасте.
Секрет прост: дисциплина и выработанные ежедневные полезные привычки. Сам Бокерия об этом говорит так:
«Было время, я о здоровье и не задумывался. Выпивал, курил и пил как все остальные».
Для него стимулом было то, что он подсмотрел у своих коллег. Те умело совмещали рабочую нагрузку, спорт и отдых. Кардиохирург понял, что пора менять образ жизни. Он придумал для себя правила, которым следует и сегодня.
И так, те, кто намерены прожить долгую и активную жизнь, обязаны соблюдать следующие правила. Сам Бокерия полагает, что ничего сверхсложного в них нет.
По обоснованному мнению врача, фундаментом всего является сон.
«Если вы не высыпаетесь, то ваш организм не успевает восстанавливаться», - отмечает Бокерия.
Потому важно ложиться спать всегда примерно в одно и то же время. Тело должно знать, что пришло время отдыха.
Тем, кто привык смотреть ТВ или лазить в интернете на ночь, стоит пересмотреть привычки. Эти ресурсы будоражат нервную систему, потому следует заменить их на чтение книги. Пусть самой лёгкой по содержанию.
Далее Бокерия напоминает о необходимости хорошего настроения.
«Начинайте свой день с улыбки», - звучит его совет.
Кардиохирург отмечает, что настроение прямо влияет на здоровье. Хорошее расположение духа – это всегда «шанс» на более высокий тонус и более спокойное протекание всех процессов в организме.
«Я люблю шутки, лёгкое общение, читаю анекдоты. Улыбайтесь чаще – это работает», - говорит врач.
Логичен следующий совет светила медицинской науки и практики. Каждый человек обязан двигаться. Истёртая фраза «движение – это жизнь» не теряет актуальности никогда.
Физическая активность помогает как поддерживать форму, так и улучшает сон.
«Даже простая прогулка перед сном может дать отличные результаты», - советует он.
Советы по питанию от Бокерии также просты. Универсальной, спасительной диеты нет. Главное – не переедать.
«Всё просто: больше овощей, белковая пища, меньше сахара и фастфуда», - говорит Бокерия.
Нужно регулярно пить воду в течение дня. Причём, Бокерия не против даже газировки: она помогает пищеварению. Особенно, если это минеральная газировка.
Что ж эти советы и впрямь актуальны всегда. Мы позволим себе дополнить их. Что касается питания. И впрямь, выпечку, фастфуд, жирное стоит жёстко ограничить либо полностью исключить.
Уже через несколько дней после изменения рациона вы можете почувствовать лёгкость в своём организме. Улучшается сон, эмоциональное состояние.
Кстати, о сне. Те, кто как Илон Маск, бравируют сном ниже физиологической нормы в 7-8 часов – отнимают у себя годы жизни. Отдых дело серьёзное, потому следует не только заменить телевизор на книгу, но и сменить матрас с подушкой, если они мешают высыпаться.
Относительно здорового образа жизни тоже всё просто. Не нужно ломиться в «качалку». Как и говорит Бокерия, достаточно прогулки в течение дня. Получаса хватит.
Тем, кому позволяет здоровье, можно ходить на танцы или делать гимнастику дома. В конце концов, видеоуроки есть и в интернете.
Очевиден и такой пункт, как отказ от вредных привычек. Выпивка, курево, сидение часами перед ТВ – это настоящий вызов. К нему нужно готовиться и продумать, как, какими шагами будете менять свой образ жизни. Здесь может помочь помощь психолога и психологической литературы.
Кстати, психологическая литература поможет ещё в одном шаге. Нужно полюбить себя. Сказать себе:
«Я достоин (достойна) лучшего тела, лучшего здоровья, лучшего (лучшей) себя!»
Надо потихонечку избавляться от комплексов, привычки к негативным эмоциям. Так что и тут Бокерия прав.
Между делом. Негативные мысли и комплексы провоцируют зажимы в теле, а те влияют на работу внутренних органов. И далеко не лучшим образом.
Потому ещё один пункт. Нужно грамотно и хорошо общаться. Как воздух потребно позитивное общение с людьми. Вечер в кругу друзей может зарядить вас энергией на целую неделю.
Живое общение лучше и важнее общения в соцсетях и по телефону. Ведь важно также невербальное общение: объятия, рукопожатия.
Время от времени не мешает и отправляться на отдых в тёплые края. Или хотя бы позагорать пару раз (без фанатизма) летом на берегу какого-нибудь водоёма в своём населённом пункте.
И помните: ко всему нужно переходить постепенно, начиная с малых доз, так сказать. Изменения должны быть плавными. Сегодня положили себе на ложку меньше вредной еды и прошлись на 50 метров больше, чем вчера. И так каждый день.