Ещё недавно о саркопении говорили только в кабинетах эндокринологов и гериатров. Сегодня ролики с этим словом набирают десятки тысяч просмотров, а телеведущие вроде Яны Чуриковой записывают обращения к себе двадцатипятилетним — мол, бросьте бесконечное кардио и возьмитесь за гантели. И это не мода, а реакция на данные, которые накопили учёные за последние десять лет. О чем идет речь, и почему это действительно серьезно – читайте далее...
Оказалось, что постепенная утрата мышечной ткани — не косметический дефект и не неизбежная плата за возраст, а процесс, который напрямую влияет на продолжительность и качество жизни. Врачи разных специальностей — от неврологов до гастроэнтерологов — всё чаще напоминают: бояться стоит не лишнего веса, а потери мускулатуры. Лишний килограмм можно сбросить, а вот вернуть ушедшие мышцы гораздо сложнее.
Долгое время считалось, что мышцы нужны только для движения. Но исследования последних десятилетий перевернули это представление. Когда человек тренируется или просто активен, его мышцы выделяют особые сигнальные молекулы — миокины. Это не просто побочный продукт нагрузки, а настоящие «сообщения», адресованные мозгу, печени, поджелудочной железе, кишечнику и жировой ткани.
Мышцы буквально участвуют в диалоге внутри организма, влияя на обмен глюкозы и жиров, работу гиппокампа и даже на противоопухолевую защиту. Учёные уже насчитали более 650 миокинов, но расшифровали функции лишь около пяти процентов из них. Тем не менее уже ясно: без активных мышц этот внутренний диалог нарушается, а вместе с ним — и тонкая настройка метаболизма. Именно поэтому эндокринологи всё чаще называют мускулатуру органом долголетия, а не просто «мясом» для силы и красоты.
С тридцати лет мышечная масса начинает снижаться. Первое десятилетие потеря почти незаметна — уходит всего два-пять процентов объёма. Но после пятидесяти процесс ускоряется, и к семидесяти человек может растерять до половины мышц. Пока это укладывается в рамки естественного старения, организм справляется. Однако иногда потеря выходит за границы нормы: мышечная ткань замещается жиром, сила падает, а вместе с ней — способность переносить нагрузки и сопротивляться болезням. Это и есть саркопения.
Её последствия не ограничиваются слабостью и болями в спине. Риск переломов возрастает почти вдвое, а перелом шейки бедра у пожилых часто запускает цепочку осложнений, которая может закончиться летально. Но ещё коварнее то, что саркопения связана с хроническим воспалением, инсулинорезистентностью и ожирением — факторами, которые сами по себе повышают вероятность сердечно-сосудистых катастроф и смерти.
Саркопения может развиться не только у пожилых. Иногда она настигает людей сорока лет с нормальным весом и объёмом талии. Главные факторы риска — малоподвижность, несбалансированное питание с чередованием переедания и жёстких диет, а также хронические болезни вроде диабета второго типа или почечной недостаточности. Некоторые лекарства тоже нарушают метаболизм мышц. Заподозрить неладное можно по бытовым мелочам: становится трудно нести сумки, вставать с кровати без помощи рук, открывать тугую крышку.
Но самое важное — саркопения обратима, если взяться за неё вовремя. Лекарств от неё нет, зато работают две вещи: регулярная физическая нагрузка, сочетающая аэробику и силовые упражнения, и достаточное количество белка — от одного до двух граммов на килограмм массы тела. Тренировки два-три раза в неделю способны увеличить силу на 20–35 процентов. И главное — не ждать, пока мышцы станут заметно слабее. Профилактика всегда проще, чем восстановление.