Известный советский авиаконструктор Александр Микулин показал на своем примере, что после двух инфарктов можно не только восстановится, но и дожить до 90 лет. В чем же главный секрет долгожителя? Вы узнаете вместе с нами.
История Александра Александровича поистине уникальна. В 55 лет он пережил один инфаркт за другим, для некоторых это стало бы ударом после которого уже не оправиться. Но Микулин решил действовать судьбе на зло и помочь другим в такой же ситуации. Так родилась система «Активного долголетия». Ее главный секрет – самооздоровление, основанное на законах физики и биологии. Действенна ли она? Что ж, академик прожил еще 35 лет активной жизни без лекарств и больниц. Давайте разберем основные советы, которые можно с легкостью добавить в свою повседневную жизнь. И начинать нужно как можно раньше.
«Пока мы здоровы или чувствуем себя здоровыми, мы эксплуатируем самих себя, свои органы, свои возможности без оглядки, не задумываясь о последствиях. К машинам мы относимся куда бережливее», - говорил академик.
Оптимизм может творить великие чудеса, как верил Александр Александрович. Поэтому утро нужно начинать с благодарности, например, вспомнить 3 вещи за которые благодарны. Вечером же подвести итоги своих успехов за день, даже если они совсем незначительные.
Микулин не понаслышке знал, что такое нагрузка на глаза, при его-то профессии. Он разработал специальную гимнастику для них по методу «20-20-20». Каждые 20 минут необходимо отрываться от экрана, 20 секунд смотреть вдаль, чем дальше, тем лучше. И 20 раз моргать, так роговица получает влагу. Все это помогает снижать усталость. Полезным будут и круговые движения глазами в каждую сторону для кровообращения.
Режим сна всегда является один из ключевых факторов хорошего здоровья. Александр Александрович спал по 7-8 часов в хорошо проветриваемой комнате, при этом слишком поздно ложиться нельзя. Максимум – 23:00, так лучше вырабатывается мелатонин, гормон молодости. Положение тела также играет свою роль. Чтобы не сильно перегружать сердце, сон на спине или правом боку будет предпочтительным.
Витамин D укрепляет здоровье, и нет более подходящего источника, чем эта яркая звезда. 15-20 минут в день под ее светом поможет улучшить настроение, укрепит кости, поддержит иммунитет. Но это не означает, что под ним нужно лежать часами, тем более в период с 12 до 16 часов. Переизбыток солнечного света может крайне опасно отразиться на организме, поэтому строго следите за временем.
Отеки, тяжесть в ногах и лишняя жидкость с возрастом может стать большой проблемой для здоровья, поэтому вибрационная гимнастика - это то, что нужно. Что для это нужно? Встаньте прямо и начните слегка приподниматься на носки, затем резко опуститесь на пол. Повторите 25-30 раз, примерно 1 раз в секунду. Такие упражнения помогут улучшить лимфоток, укрепить сосуды, что важно при риске варикоза, а также активизирует обмен веществ. Чрезмерные тренировки никому не идут на пользу. Микулин был против изнурительных тренировок. Оптимальным временем для ходьбы является 30 минут в день, что укрепит сердце, суставы и мозг. Плавание снимет нагрузку с позвоночника, а умеренные танцы укрепят координацию и настроение. Здесь все зависит от регулярности, а не интенсивности.
Мышцы можно тренировать и без движений, для этого необходимо расслабиться, выбрать, например, бицепс и мысленно напрягать ее. Представьте, что сгибаете руку, через несколько секунд «отпустите». На что это влияет? Мозг посылает импульсы к мышцам, тем самым ускоряя кровообращение. Особенно это полезно после травм, так улучшается нервная проводимость. Интересно, но космонавты пользуются такой тренировкой для поддержания тонуса в невесомости.
С возрастом дыхание становится поверхностным, органы получают меньше кислорода, и ускоряется старение. Поэтому Александр Александрович разработал специальную дыхательную технику. Для этого положите ладони на нижние ребра, медленно вдохните (на 4 счет), задержите дыхание на пару секунд, и плавно выдохните (на 6 счетов). Так нужно делать на протяжении 5-10 минут в день. Диафрагма массирует внутренние органы, их работа улучшается за счет притока крови, к тому же при этом снижается стресс.
Главный ключ к здоровью – это то, что мы едим. Микулин не верил в строгие диеты, а его питание строилась на простых принципах. Ешьте, когда голодны, не будьте привязаны к расписанию. Для лучшего пищеварения тщательно пережевывайте пищу. В рационе должно быть больше овощей и фруктов. Система Микулина не требует денег, тренажеров или сверхусилий. Все, что нужно - разумный подход и дисциплина.