10 лучших продуктов для набора мышечной массы

До лета осталось всего несколько месяцев, а значит - пора задуматься, как привести свою фигуру в порядок. Но, как известно, чтобы нарастить мышечную массу и обрести спортивную форму, одних силовых упражнений в большинстве случаев недостаточно. Нужна еще и специальная диета. Что же лучше всего употреблять в пищу бодибилдерам и тем, кто просто желает быть в форме? Естественно, продукты, богатые протеином. Они помогут эффективно добиться максимальных результатов тем, кто продолжает или только начал «строить» свое тело. Именно о таких продуктах пойдет речь в нашем сегодняшнем материале.
10 лучших продуктов для набора мышечной массы

 

Творог

Одним из самых полезных для бодибилдеров продуктов являет творог. В 100 граммах творога содержится 19 граммов белка – казеина, а также различные витамины и минералы. Употребление творога положительно скажется не только на вашей мускулатуре, но и на здоровье (если, конечно, ваш организм «дружит» с молочкой).

Однако стоит отметить, что специалисты не рекомендуют употреблять в пищу более 200 граммов творога ежедневно.

Кстати, ранее мы рассказывали о том, как лучше всего хранить творог и другие капризные продукты

 

Куриные яйца

В яйцах содержится большое количество белка. Из одного яйца организм может получить от шести до восьми граммов белка. Кроме того, несомненную пользу от яиц приносят содержащиеся в них витамины, цинк, а также кальций и железо.

 

Курятина

Мясо курицы — диетический продукт. Диетологи рекомендуют употреблять его как тем, кто соблюдает диету для похудания, так и тем, кто желает набрать мышечную массу. Сто граммов курятины богаты витаминами А, В1, В2 и В6, а также содержат 18 граммов белка.

Идеальным блюдом к столу бодибилдера станет правильно приготовленная куриная грудка, в 100 граммах которой содержится целых 23 грамма белка.

 

Индейка

Этот продукт является гипоалергенным и отлично подойдет тем, кто по причине аллергии вынужден отказаться от других продуктов, богатых белками.  Он идеально подойдет как тем, кто желает похудеть, так и тем, кто хочет набрать мышечную массу.

Важно, что индейка не только станет прекрасным источником белка, но и содержит в себе витамины A, Е и В, а также огромное количество минералов, в частности, кальция, фосфора, магния, натрия, серы и др.

 

Говядина

Переоценить пользу говядины для тех, кто занимается своим телом и здоровьем, сложно. Этот продукт богат железом. Но самое главное, что в 100 граммах говядины содержатся 19 граммов белка.

В частности, в говядине содержатся белки, которые способствуют укреплению межсуставных связок. Поэтому она также фактически незаменима при силовых тренировках.

 

Лососевые

Не обошлось в нашем списке и без любимой многими рыбки. Спортсменам диетологи рекомендуют класть на диетический стол лососевых. Например, семгу.

Эта рыба не только отличается своим непревзойденным вкусом, но и содержит много белка (20 грамм белка на 100 грамм семги).

 

Диетические каши

Просто незаменимыми продуктами для бодибилдеров и для тех, кто соблюдает диету, являются диетические каши. В частности, к ним можно отнести овсянку и гречку.

Важно, что в овсяной и гречневой кашей организм найдет необходимые ему углеводы, клетчатку, белок, а также минералы и целый набор витаминов. Гречка и овсянка способны зарядить энергией на длительное время.

К слову, употреблять эти каши диетологи рекомендуют не только спортсменам, но и вообще всем людям, желающим быть здоровыми, бодрыми и жизнерадостными.

 

Орехи

Орехи особенно полезны тем, кто занимается силовыми тренировками, ведь они способствуют скорейшему восстановлению мышц после нагрузок.

Кроме того, орехи являются источником ненасыщенных жирных кислот и содержат в себе растительный белок, а также богаты микроэлементами и витамином E, который очень любят мышцы.

 

Овощи

В самом деле, куда же без овощей? А никуда! Ведь они богаты углеводами, что самым положительным образом сказывается на росте мышц и способствует их быстрому восстановлению после нагрузок.

Диетологи рекомендуют спортсменам не отказываться от картофеля, томатов, перца, брокколи, лука, спаржи, шпината и помидоров.

Также способствует восстановлению мышц петрушка, которая богата апигенином и железом.  Петрушки достаточно употреблять по ложке ежедневно.

Вода

Употреблять необходимое количество воды каждый день должен каждый человек, а в особенности, соблюдающий спортивную диету. Вода нужна для поддержания водо-электролитного баланса в организме. Без нее не может идти и речи о нормальном его функционировании, и уж тем более, наращивании мышечной массы или сбрасыванию лишних кило.

К слову, для тех, кто желает похудеть, вода является незаменимым помощником, ведь она способна на некоторое время «забить» желудок и утолить голод.

 

Фото: из открытых источников

Подписывайтесь на наш Дзен-канал! Только персональные подборки новостей в новом digital-пространстве!