10 самых эффективных способов сжигать калории зимой

Теплое лето, наполненное приключениями, отдыхом у моря, активными играми и выездами на природу, закончилось. Наступил затяжной в России зимний сезон, во время которого нас ожидают длительные новогодние праздники. Издавна известно, а в настоящее время проверено и подтверждено учеными, к зиме работа человеческого организма перестраивается, он пытается по максимуму запасти «жирка», не желая расставаться с лишними килограммами, откладывая их впрок. А зимние праздники с обильным застольем этому только способствуют. Поэтому физкультура и спорт зимой еще более важны, чем летом. Особенно для тех, кто «лето красное пропел» и не успел избавиться от лишних килограммов. Чтобы помочь вам сделать шаг к идеальной фигуре, мы создали материал о 10 самых эффективных способах сжигать калории в зимний период.
10 самых эффективных способов сжигать калории зимой

Количество и регулярность тренировок каждый выбирает для себя сам, исходя из общей физической подготовки, наличия свободного времени. Но в любом серьезном начинании необходимы целеустремленность и стабильность. Начните заниматься уже сегодня и не прекращайте до самого мая. И через полгода вы сможете оценить, насколько сильнее, изящнее, выносливее и привлекательнее вы стали. Представьте, как ахнут ваши знакомые и приятели, когда увидят вас в идеальной физической форме. И это не говоря о том, что достижение цели поможет вам получить глубокое моральное удовлетворение, а также снизить риск возникновения болезней.

Прежде всего, важно помнить, что перед любой тренировкой необходимо как следует разогреться, сделать разминку для разогрева мышц, связок и суставов, для приведения их в готовность к нагрузкам. Поскольку летние тренировки при холодной погоде невозможны, рассмотрим самые эффективные способы сжигать калории зимой. Речь идет о занятиях в тренажерном зале, в домашних условиях или на улице.

 

Приседания

Это упражнение - один из самых простых, но эффективных способов сжигать калории. Причем приседать при определенных условиях можно не только дома или в зале, но и даже на работе, делая небольшой перерыв для занятий. За 10 минут интенсивных приседаний тратится 80-130 ккал. Чтобы определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после полученное число умножьте на количество минут, которые вы потратили на выполнение упражнения.

 

Прыжки со скакалкой

Еще один простой, но очень эффективный способ сжигать калории в домашних условиях. Расчет расхода калорий при прыжках со скакалкой прост – за час прыжков сжигается 6-8 ккал на 1 килограмм веса.

 

Подъем по ступенькам

Ходьба по ступенькам – это слишком просто? Как бы не так!

Если вы поднимаетесь по ступенькам, преодолевая 60-70 ступенек в минуту, вы теряете 0,14 ккал на 1 кг веса. Человек, имеющий массу 100 килограммов, тратит при подъеме по лестнице 140 ккал за 10 минут! Специалисты рекомендуют ходить вверх по ступенькам при каждом удобном случае. Забудьте о лифте, пройтись вверх по лестнице пешком – это великолепный способ избавиться от лишних калорий. Даже спуск вниз по лестнице помогает сжигать калории, хоть и в 3-4 раза слабее, чем подъем.

 

Занятия на велотренажере

Поскольку зимой катание на велосипеде может закончиться простудой или травмами от падения, в холодное время года можно пересесть на велотренажер. Езда на средней скорости на велотренажере позволяет сжечь за полчаса 200-250 ккал, а при активной езде - до 500 ккал.

 

Занятия с боксерской грушей

Заниматься с боксерской грушей можно как дома, так и в тренажерном зале. Дабы увеличить нагрузку, в перерывах между ударами не стойте на месте, двигайтесь, работайте ногами. 10 минут занятий с грушей позволяют в среднем сжигать порядка 100 ккал.

 

Пробежка

В тренажерном зале или дома можно заниматься не только на велотренажере, но и на беговой дорожке. Даже при простой ходьбе это позволяет сжечь 200-300 ккал в час. При беге со средней скоростью – 400-600 ккал в час, при интенсивном беге – до 700 ккал в час.

 

Игра в футбол

Зимние холода – не повод перестать на полгода играть в футбол. Если вы влюблены в данный вид спорта, вокруг вас наверняка найдется не один десяток единомышленников, вместе с которыми зимой можно играть в футбол в специально оборудованных для этого спортивных залах. Борьба за мяч, ускорения и дриблинг избавят вас от 107 ккал за 10 минут. Вместе с тем, футбол позволяет проработать самые разные группы мышц, поэтому при ответственном подходе данная игра – это полноценная тренировка.

 

Катание на лыжах

И, наконец, холода совсем не означают, что заниматься нельзя на улице. Когда придет снежная погода – самое время доставать лыжи. При спокойном катании или спуске с горы вы потратите 300 ккал/час, а при интенсивном катании, плюс к этому по не накатанной дороге - до 800 ккал/час. Катание на лыжах отлично прорабатывает бедра и ягодицы.

 

Катание на коньках

При катании на коньках за полчаса тратится 200-250 ккал. Причем, если вы только учитесь кататься, вы тратите еще больше энергии, чтобы удерживать равновесие. Вместе с тем, бег на коньках помогает развивать координацию и улучшает осанку.

 

Плавание

Плавание - один из самых безопасных и полезных видов спорта. Все дело в том, что плавание практически не имеет противопоказаний. Плавание тренирует и развивает мышцы живота, рук, плечевого пояса, ягодиц, способствует укреплению костей, формирует мускулистую фигуру, является верным средством от стресса и отличной профилактикой заболеваний сердца. Расход калорий при плавании зависит от интенсивности и выбранного стиля. В среднем в час плавание позволяет сжечь 450-570 ккал.

 

Фото: из открытых источников

Самые актуальные новости и лайфхаки читайте в наших оперативных подборках: подпишитесь на наш канал в Telegram.