5 комплексов упражнений при сидячей работе

Многие из числа людей, вынужденных на работе сидеть в течение длительного времени, сталкиваются с различными проблемами со здоровьем, с болями в шее, спине и т. д. Это вовсе не удивительно, ведь сидячая работа отрицательно влияет на организм и ухудшает состояние позвоночника.
5 комплексов упражнений при сидячей работе

Актуальность проблем, вызванных сидячей работой, сегодня планомерно повышается по причине того, что все большее число людей работает за компьютерными столами.

Эксперты давно определили, что работа, при которой человек длительное время вынужден сидеть, со временем негативно сказывается на состоянии здоровья. В первую очередь такое влияние объясняется тем, что в сидячем положении позвоночник находится под существенной нагрузкой. Также крайне негативно влияет на здоровье фактически полное отсутствие движений.

Сидячая работа может стать причиной возникновения проблем с позвоночником и суставами (остеохондроз, сколиоз), она способствует возникновению сахарного диабета, набору лишнего веса, ухудшению кровообращения и застою крови в малом тазу. Более того, сидячая работа опасна тем, что она увеличивает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний и даже онкологии.

Чаще всего такой вид деятельности связан с работой с компьютером, что расширяет зону риска: в частности, в нее попадают органы зрения (об эффективных упражнениях для улучшения и восстановления зрения читайте в нашей статье).

Существуют различные комплексы упражнений, которые помогают предотвратить негативное воздействие сидячей работы на организм, а также избавиться от ее неприятных последствий. Ниже мы расскажем о пяти наиболее действенных, полезных упражнениях, которые сможет выполнить каждый.

Некоторые из них удобнее выполнять дома, перед работой, а другие – можно выполнять непосредственно на рабочем месте или, находясь где-либо еще.

 

Разминаем кисти

 

  • Обхватите запястье левой руки и начните вращать кистью сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Совершите по пять вращательных движений в каждую сторону. Затем повторите то же самое с правой рукой.
  • Сожмите ладони в кулаки и быстро разожмите их, повторите эти действия десять раз. На десятый раз сожмите ладони как можно сильнее и продержите их в таком состоянии в течение трех-пяти секунд. Разжав ладони, полностью расслабьте их и потрясите так, словно стряхиваете воду.

 

Разминка для позвоночника

 

  • Для выполнения данного упражнения необходим стул с невысокой спинкой. Скрестите руки в замок и поместите их за голову, а затем, сделав вдох, прогнитесь назад так, чтобы ваша спина коснулась спинки стула, после этого следует наклониться вперед, сделав выдох. Выполните четыре повторения данного упражнения.
  • Сядьте ровно и выпрямите руки перед собой. На вдохе разведите их в разные стороны, а на выдохе – скрестите перед собой в выпрямленном состоянии. Следует повторить данное упражнение пять-десять раз.
  • Коснитесь кончиками пальцев собственных плеч. В таком положении делайте вращательные движения руками вперед и назад. Всего необходимо сделать 10 повторений.
  • Ровно сидя на стуле, поднимите обе руки вверх. Правой рукой обхватите запястье левой и, не отпуская, наклонитесь вправо до тех пор, пока не почувствуете, как «тянутся» мышцы в левом боку. Выполните от пяти до десяти таких наклонов. То же самое проделайте с другой рукой в другую сторону.

 

Гимнастика для ног

 

  • Сядьте на стул и сведите вместе пятки и носки. По очереди поднимайте носки каждой ноги вверх, оставляя пятки в исходном положении. Упражнение необходимо повторить 10 раз. После этого, наоборот – по 10 раз поднимите пятки каждой ноги, оставляя носки в исходном положении.
  • Находясь на стуле, выпрямите перед собой любую ногу. В таком положении начните тянуть на себя носок ступни, напрягая при этом икру. Аналогичное упражнение сделайте со второй ногой. Нужно сделать по 10 повторений.
  • Сидя, напрягите ягодичные мышцы. По истечении трех или пяти секунд – расслабьте их. С каждым повторением увеличивайте время напряжения.

 

Нагружаем мышцы живота

 

  • Втяните живот в себя на пять секунд, а затем расслабьтесь. Повторите данное упражнение 10 раз. Спустя некоторое время можно увеличить время напряжения до десяти секунд, а  количество повторений упражнения – до 20 секунд.
  • Напрягите мышцы пресса и отсчитайте пять секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте 10 повторений данного упражнения. В будущем можно увеличить время напряжения и количества подходов.

 

Упражнения для мышц талии и бедер

 

  • Сядьте на пол, выпрямив левую ногу и согнув правую. Обхватите руками левую ступню и начните приподнимать ногу, не сгибая ее в колене. То же самое проделайте с правой ногой. Сделайте по 10 повторений для каждой из ног. Спустя некоторое время вам станет легче выполнять это упражнение, так как задействованные в нем мышцы станут эластичнее.
  • Станьте прямо, скрестив ноги, и вытяните перед собой руки.  Медленно наклонитесь вперед до упора, отсчитайте пять секунд, а после – вернитесь в исходное положение.
  • Исходное положение – стоя на коленях. Скрестите руки над головой, а затем медленно присаживайтесь поочередно на левую и на правую сторону, каждый раз возвращаясь в исходную позицию. Необходимо сделать по 10 повторений на каждую сторону.

Помните! Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то прежде чем выполнять данные упражнения, следует проконсультироваться с врачом.

 

Фото: из открытых источников

Читайте последние новости на сегодня, 19.10.2017, в нашей ленте новости-онлайн
Телеграм