1. Большие веса
Одна из главных ошибок новичков. Большинство начинающих спортсменов думают, что чем больше вес, тем лучше растут мышцы. Они хватают самые тяжелые гантели и стараются махать ими как можно интенсивнее, забывая о технике выполнения упражнений. Дело в том, что, выполняя упражнения неправильно, вы не только не проработаете мышечные волокна, но и рискуете получить серьезную травму.
Берите исключительно такие веса, с которыми вы без труда будете четко и правильно выполнять подходы.
2. Отсутствие времени на восстановление
Не важно, занимаетесь вы дома или в зале и не важно, каким видом спорта. Организм должен отдыхать - тогда будет прогресс. Частые тренировки мешают не только мышечному росту, но и затрудняют процесс жиросжигания.
Мышцы не растут на тренировке во время нагрузки. Они растут во время отдыха, когда организм полноценно восстанавливается.
3. Однообразные тренировки
Прогресс будет только тогда, когда организм регулярно получает стресс. Наше тело устроено настолько мудро, что всегда стремится к стабильности. В результате однообразные тренировки приводят к тому, что оно привыкает к нагрузке и процесс роста останавливается. Ваша задача заставить его снова искать пути к адаптации, а для этого нужно изменить вашу тренировку.
4. Концентрация внимания только на одной группе мышц
Часто молодые люди приходят в зал, чтобы подкачать "бицуху", а девушки, чтобы увидеть пресс. В погоне за своей целью они начинают самозабвенно тренировать желанные участки тела, забывая о других мышцах. Однако спустя месяцы так и не видят желанного прогресса. Бицепс или пресс - очень маленькие участки нашего тела. Для всего организма локальная нагрузка исключительно на некоторые виды мышц недостаточно высока. Мозг не будет давать сигнал мышцам для роста. Кроме того, пресс можно увидеть, только если сжечь подкожный жир. Для этого нужен комплексный подход, а не локальный.
5. Не забывайте о ногах
Наши ноги имеют не только крепкие кости, но и огромное количество мышц. Именно тренировка ног, выполнение становой тяги и других упражнений позволит вам прогрессировать. Это не сделает девушек мужеподобными, как многие считают, а мужчинам эти упражнения помогут добиться прогресса и иметь пропорциональную фигуру, а не "курьи ножки".
6. Использование методик профессионалов
Тренировки - дело индивидуальное. На начальных этапах лучше всего консультироваться с тренером. Кроме того, необходимо слушать свое тело. Профессиональные атлеты занимаются по хорошим методикам, но они подходят только им с учетом стажа и определенных препаратов. Их тренировки не рассчитаны на новичков.
7. Слушайте советы бывалых
Спортсмены, как любители, так и профи, по большей части люди добродушные и всегда готовы помочь новичкам. Часто они могут подойти в зале и указать на ошибку. Прислушивайтесь к советам.
Однако стоит "фильтровать". Бывает, люди только мнят себя профессионалами, а на деле явные "болтуны".
8. Много разговоров, но мало толку
Многие приходят в зал с друзьями. Так, вроде бы, и мотивация получше, да и веселее. Однако часто новички забывают, что пришли в зал не для общения, а для занятий спортом. В результате тренировка превращается в посиделки.
9. Диета
Многие новички полагают, что сбросят вес или наберут мышечную массу только если будут доводить свое тело до предела. Это не так. Работа в зале над поставленной целью не должна заканчиваться за его пределами. Нельзя похудеть, если после тренировок есть килограммы кексов, и нельзя набрать массу, не соблюдая соотношения потребляемых белков и углеводов.
10. Отказ от воды
Среди любителей спорта иногда бытует мнение, что во время тренировок с отягощением нельзя пить. Это абсолютно неверная мысль. Воду во время тренировки можно и нужно употреблять. Отсутствие достаточного количества жидкости приведет к замедлению метаболизма и ухудшению результата.
11. "Я не буду есть вашу химию!"
Такую фразу можно часто услышать от новичков в отношении спортивного питания. Они путают анаболики с протеинами и аминокислотами. Да, вы сможете достичь результата и без спортпита. Все белки, углеводы, аминокислоты содержатся в еде. Однако спортивное питание может вам помочь в достижении поставленной задачи. Протеин - это не химия, а белок, который содержится в мясе, яйцах и других продуктах. Бояться его не стоит. Со стероидами же действительно нужно быть осторожными и не принимать их без консультации с врачами и профессионалами.
12. Вредные привычки
Алкоголь, курение и спорт - вещи абсолютно несовместимые. Если выпили, то минимум на два дня забудьте про спорт, поскольку это опасно для здоровья, не говоря уже о том, что данная вредная привычка снизит ваши показатели, поскольку алкоголь замедляет синтез белка.
13. Отсутствие страховки
Речь идет не о страховом полисе, а об отсутствии страхующего при работе с большими весами. Не стесняйтесь просить дежурного тренера о помощи. Это его прямая обязанность - подстраховать вас. Таким образом вы убережете себя от травм.
14. Отсутствие программы тренировок
Даже если вы занимаетесь без тренера, программа тренировок должна быть. Запишите ее куда угодно и придерживайтесь, постепенно увеличивая нагрузку. Бессистемность в занятиях абсолютно ни к чему не приведет.
15. Тренер - это не друг
Тренер - это не ваш друг, а человек, которому вы платите деньги за определенные услуги. Если вам не нравится ресторан, то вы идете в другой. Так и с тренером. Не стесняйтесь менять его и не только потому, что вам не нравится программа или подход к делу. Часто случается, что с некоторыми людьми мы чувствуем себя комфортно, а с другими - нет. На тренировке должно быть максимально комфортно и если вы работаете с наставником, то у вас должно быть взаимопонимание.
Фото: из открытых источников