Стали известны продукты полезные для сердца

Чтобы сердце всегда было здоровым и крепким, необходимо добавлять в свой ежедневный рацион такие продукты, как лосось, шпинат, миндаль и другие. Сейчас расскажем обо всем подробнее.

Стали известны продукты полезные для сердца

Итак, начнем с бобовых. Нут прекрасно подойдет для диеты, которая направлена на оздоровление сердца. Также красная и черная фасоль, лима, нэви и пинто – все богаты клетчаткой, которая способна уменьшать уровень холестерина. В нуте есть много витамина В6, который помогает сократить уровень гомоцистеина. Если он повышен у человека, то есть риск заработать какое-нибудь сердечное заболевание.

Сардина является недооцененной рыбок, так как она – просто кладезь полезных веществ. В ней имеются кислоты омега-3, как и вдругих сортах рыбы, но у консервированной сардины мягкие кости, а это считается дополнительным источником кальция и витамина D. Благодаря этому снижается риск развития сердечно-сосудистых недугов.

Далее по списку идут листовые овощи. Богатый магнием рацион может уменьшать кровяное давление и уровень триглицеридов, а также повышать «хороший» холестерин ЛПВП. Магний содержится в шпинате и мангольде, а также в кешью и киноа.

Вино. Не имеет значение, какое вы вино любите, красное или белое – исследования говорят о том, что умеренное количество любого алкоголя снижает риск развития ишемической болезни сердца. В день женщинам можно выпивать до 350 мл пива, 150 мл вина или 45 мл крепких спиртных напитков 40% оборотов, например, водка или ром, а мужчинам все то же самое только в удвоенном количестве.

Что же касается молока, то сообщается, что продукты с высоким содержанием кальция и витамина D могут сокращать риск сердечных заболеваний до 15%. Поэтому ежедневно нужно употреблять достаточное количество молока.

При добавлении в рацион миндаля снижается «плохой» и общий холестерин. Также эти орехи могут помочь снизить уровень C- реактивного белка — это еще один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В овсянке же есть растворимая клетчатка, которая помогает понизить холестерин.

Фото: из открытых источников

 

Подписывайтесь на наш Дзен-канал! Только персональные подборки новостей в новом digital-пространстве!

Подписывайтесь на наш Яндекс.Эфир! Там найдёте самые интересные видео!

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, которые обеспечивают правильную работу сайта.Согласен