Люди, которые пытаются сбросить вес, вынуждены постоянно истязать себя физическими нагрузками и ограничиваться в питании. Худеть без диет и спорта - мечта многих, но мало кто знает, что она вполне воплотима. Существует еще один достаточно действенный способ избавиться от лишнего веса - дыхательная гимнастика. Рассказываем, что нужно сделать, чтобы техника глубокого дыхания для похудения действительно работала.
Многие люди, преимущественно женщины, дышат грудью. Однако во время дыхательной гимнастики чаще всего используется дыхание животом. Оно позволяет усилить кровоток во внутренних органах. В то же время сокращения диафрагмы обеспечивают их дополнительную стимуляцию. Кроме того, дыша глубоко, можно ускорить процесс попадания в кровь кислорода. В свою очередь, это приводит к ускорению метаболизма и, как результат, сжиганию жира.
Если заниматься достаточно активно в течение нескольких месяцев, объем легких можно увеличить приблизительно на 0,3 литра. Первым шагом к похудению является взаимодействие кислорода с жировыми клетками. Благодаря ему жировые отложения окисляются. Также кислородом обеспечивается всасывание полезных веществ в ЖКТ. Когда мы дышим поверхностно, усваивание питательных веществ сокращается более чем на 70%, скорость метаболизма снижается на треть.
Техника дыхания
Техника эффективного с точки зрения похудения дыхания должна быть следующей: вдох, три коротких вдоха, выдох и три коротких выдоха. При вдохе воздух должен медленно проходить через нос. При этом грудь и плечи остаются неподвижными, а живот - надувается. Наполнив легкие кислородом, напрягите ягодицы и дополнительно сделайте три коротких вдоха. Выдыхайте воздух с силой, вытягивайте губы. Ягодицы должны быть до сих пор напряжены, на лице должна быть улыбка. Когда у вас появится ощущение полного выхода воздуха, попробуйте сделать еще три небольших выдоха.
Дыхательная гимнастика помогает притупить чувство голода, способствует улучшению пищеварения и укреплению иммунитета, успокаивающе действует на нервную систему, позволяет ощутить прилив энергии и бодрости. Освоив подобную технику дыхания, для усиления эффекта желательно приступить к выполнению гимнастических упражнений. Совмещая глубокое дыхание со спортом и правильным питанием, вы сможете добиться потрясающих результатов. Занимайтесь в свое удовольствие, но и не ленитесь. Так вы сможете сделать процесс похудения максимально приятным для вас.