Специалист рассказал, как сделать пробуждение по утрам легким.
Для того, чтобы просыпаться по утрам легко, бодрым и выспавшимся, нужно вовремя ложиться спать. При этом режим сна должен быть стабильным. Так, если в течение нескольких недель человек будет ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, утреннее пробуждение перестанет быть для него проблемой, говорит врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов.
Что касается осени и зимы, когда из-за позднего рассвета проснуться особенно тяжело, врач советует прибегнуть к помощи технологий. Например, купить светобудильник, поскольку свет даже через закрытые веки воздействует на сетчатку и подает сигнал к прекращению выработки мелатонина. После пробуждения нужно включать яркий свет, говорит Бузунов.
Еще один совет – ставить два будильника в разных концах комнаты. Пока человек будет ходить и выключать их, он уже проснется.
Кроме того, проснуться окончательно помогут небольшая физическая активность через 15 минут после подъема, завтрак, приятная мотивация, отказ от кофеина и алкоголя накануне, советует сомнолог в разговоре с «Лента.ру».