Их лучше начать соблюдать до 40 лет.
Летом текущего года группа ученых исследователей из США опубликовала результаты исследований, в которых участвовали более 700 тысяч человек в возрасте от 40 до 99 лет. Авторы изучили данные анкет и записи медицинских карт за восемь лет и выявили модели поведения, которые могут увеличить продолжительность жизни на несколько десятилетий.
Так, было выявлено восемь факторов, которые могут значительно увеличить продолжительность жизни. Они всем знакомы. Это физическая активность, соблюдение гигиены сна, поддерживание социальных отношений, сбалансированное питание, отказ от алкоголя, курения и наркотиков, а также отсутствие стресса.
Исходя из исследований, те люди, которые поддерживали все эти восемь пунктов, имели большую продолжительность жизни по сравнению с теми, кто все это не соблюдал. Так, женщины жили дольше на 21 год, а мужчины — на 24 года. Уровень смертности тех, кто вел правильный образ жизни, был на 13% ниже, чем у тех, кто злоупотреблял алкоголем, сигаретами, неправильно питался и был в постоянном стрессе.
Отметим, что необязательно соблюдать все восемь пунктов. И начинать вести правильный образ можно и после 40 лет. Отметим, что некоторые из этих пунктов значительно увеличивают продолжительность жизни среди низ отказ от сигарет и наркотиков, а также высокая физическая активность. У тех, кто это соблюдал, риски ранней смерти на 30–45% ниже.
Для пожилых людей, в первую очередь, важная физическая активность, которая благотворно влияет и на психику. Им лучше всего уделять внимание силовым тренировкам, аэробным нагрузкам и упражнениям для развития баланса и гибкости.