Врач-сомнолог Роман Бузунов объяснил, как составить график сна, чтобы спокойно просыпаться осенью и зимой.
Сокращение светового времени способно негативно сказать на пробуждении. В зимний период у человека смещаются циркадные ритмы.
Воздействие света в утреннее время позволяет человеку легко проснуться и устать к вечеру, к моменту отдыха. Отсутствие света с утра в период холодов приводит к тому, что человек не хочет спать вечером и не ложиться в положенное время. В результате люди позже засыпают и утром тяжелее просыпаются.
Сомнолог объяснил, циркадный режим можно поменять. Для этого можно заниматься спортом и использовать искусственное освещение.
«Можно использовать светобудильники, имитирующие рассвет, или так называемую светотерапию сезонной депрессии», - рассказал Бузунов радио Sputnik.
Также организм воспринимает свет в офисе, как солнечный. С пяти часов вечера можно начать носить солнцезащитные очки, в семь часов закрыть шторы и создать искусственную темноту, которая даст мозгу сигнал о наступлении ночи.
Бузунов отметил, что главное – соблюдать режим, организм сможет под него подстроиться.
Напомним, психолог Сухова: Возвращение к бывшим ведёт к ухудшению качества жизни.