11 способов избавиться от панических атак

По статистике, каждый десятый житель Земли знаком с таким неприятным явлением, как паническая атака. И очень часто люди, страдающие паническими атаками, всерьез думают, что чем-то больны. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.
11 способов избавиться от панических атак

Прежде чем начать бороться с паническими атаками (ПА), нужно, так сказать, узнать врага в лицо. Паническая атака – это приступ тревоги и страха, сочетающийся с различными вегетативными симптомами (тахикардия, дрожь, расстройство желудка, головокружение, головные боли и проч.).

Первое, что нужно сделать человеку, который столкнулся с этим неприятным явлением, – пройти медицинское обследование, так как бывает, что именно проблемы с физическим здоровьем вызывают беспричинные приступы паники. Но в большинстве случаев врачи не обнаруживают никаких серьезных недугов у «паникеров» и пожимают плечами: мол, нервишки вам нужно лечить. И они действительно правы. Чаще всего причины возникновения ПА кроются в подсознании. Это может быть душевная травма, перенесенная в детстве или же во взрослой жизни. ПА могут возникнуть из-за того, что человек длительное время находится в состоянии стресса, вызванного разными причинами (работа/учеба/личная жизнь).

Так или иначе, определить истинную причину возникновения ПА под силу только вам и опытному психотерапевту. Мы не знаем, откуда у вас взялись панические атаки, но знаем способы, которые помогут от них избавиться.

 

Дышите глубже

Как бы это странно ни звучало, но большинство людей не умеет правильно дышать. Если вы относитесь к числу «паникеров», то, вероятнее всего, вы тоже не умеете этого делать. Под «правильным» подразумевается диафрагменное дыхание. Научитесь дышать не грудью, а диафрагмой.

Во время ПА берите дыхание под контроль, делайте размеренные и достаточно глубокие вдохи. Вас будет «тянуть» начать дышать быстро и поверхностно, но старайтесь делать так, чтобы ваш вдох длился около трех секунд, так же «растягивайте» и выдохи.

Дыхательная гимнастика – эффективнейшее оружие в борьбе с ПА. Существует множество различных гимнастик. Информацию о них можно найти в Сети в свободном доступе.

 

Возьмите себя в руки

Да, это будет непросто сделать, но нужно научиться брать себя в руки. Скажите себе: «Я прошел медицинское обследование, с моим физическим здоровьем все в порядке», и ничего не бойтесь. Во время возникновения приступа не выпускайте из головы эту мысль.

Запомните: от панических атак еще никто не умирал, они происходили с миллионами людей ранее и происходят сейчас. Вы не потеряете контроль над собой, не упадете в обморок и уж тем более, не умрете. Да, вы испытываете неприятные ощущения, но вскоре они прекратятся.

Твердите себе, что все будет хорошо (ведь действительно, так и будет), тогда паника отступит.

И вообще, перестаньте бояться ПА и относитесь к ним как к чему-то обыденному.

 

Отвлекайтесь

Во время приступа паники постарайтесь не концентрироваться на том, что происходит в вашем организме. Отвлекитесь чем угодно: начните считать ворон, столбы, рассматривать тротуарную плитку, читать объявления на столбе, в конце-концов, включите «затягивающую» игрушку на смартфоне.

Многим очень помогает человеческое общение. Если с вами случился приступ, но рядом нет знакомых, говорите с незнакомцами. Или же позвоните кому-нибудь из друзей или близких.

 

Не избегайте

Люди, страдающие ПА часто избегают тех или иных мест/ситуаций (метро/магазин/урок в школе), в которых с ними произошел первый приступ. Их подсознание как бы «привязывает» негативные ощущения к конкретной локации или ситуации. Уясните раз и навсегда: обстоятельства и места здесь совершенно ни при чем.

Это будет очень непросто, но перестаньте избегать ваших «плохих» мест. Если вы панически боитесь метро (а точнее, не самой подземки, а ПА в метро), то сделайте все, чтобы совершить хотя бы одну поездку до нужной станции. С каждым разом, после того, как вы будете «идти против себя», вам будет становиться все легче переносить ПА, а вскоре вы и вовсе перестанете придавать им значение, а затем – совсем забудете о том, что это такое.

 

Успокоительные

В качестве дополнительного «оружия» вы можете применять успокоительные. Естественно, речь идет не об антидепрессантах или других «серьезных» препаратах, которые нужно употреблять только по рецепту врача, а о так называемых природных успокоительных.

К ним относятся, например, настойки различных трав, таких как валериана, пустырник, ромашка. Достаточно эффективными могут быть «Капли Зеленина» или настойка элеутерококка. Возможен и успокаивающий эффект от заваренных мяты и тимьяна.

По очереди попробуйте разные успокоительные. Их эффективность зависит от индивидуальных особенностей каждого организма: кому-то лучше помогает валериана, кому-то – элеутерококк.

 

Откажитесь от вредных привычек

Курение и алкоголь, безусловно, негативно влияют на состояние вашего здоровья. Также плохое влияние они оказывают и на течение панических атак.

Поэтому появление ПА – не лишний повод задуматься об отказе от курения и алкоголя.

 

На время забудьте о кофе и чае

Всем известно, что такие напитки как чай и кофе содержат в себе кофеин. Это вещество стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, в частности, повышает давление и ускоряет сердечный ритм. Зачем вам лишний раз бодрить свой организм, если вы и так испытываете ПА?

 

Займитесь физическим здоровьем

Если вам не противопоказаны физические нагрузки по состоянию здоровья, то займитесь ими. Не обязательно сразу начинать бегать или тягать железо в тренажерном зале. Начните с малого – с утренней зарядки. Постепенно вы сможете увеличивать нагрузки, укрепляя свой организм.

Обязательно хотя бы три-четыре раза в неделю гуляйте на свежем воздухе. Также важно хорошо и правильно питаться.

 

Медитация

Многие специалисты, да и сами «паникеры» признают, что очень эффективными в борьбе с ПА являются различные медитативные техники. В интернете можно найти очень много материалов и видеоуроков, посвященных медитациям.

Медитативные техники позволяют добиться высокой концентрации и улучшить самообладание, что, вне всяких сомнений, просто «убьет» ваш внутренний страх и поможет легко справляться с приступами ПА.

 

Разбирайтесь

Подумайте о том, что могло стать причиной возникновения ПА у вас. Возможно, вы пережили смерть близкого человека, разрыв со второй половинкой или неприятности на работе/учебе. Может быть, вы видите какую-либо другую проблему. Часто панические атаки могут возникать на фоне депрессии или сильных эмоциональных переживаний.

Если вам удалось найти проблему самостоятельно, то поищите пути ее решения, а если не нашли, то просто отпустите ее.

 

Психотерапевт

В случае, если вы все же не смогли решить ваш «панический» вопрос, то обратитесь к психотерапевту. Этот специалист точно поможет вам избавиться от панических атак раз и навсегда.

Высока вероятность того, что психотерапевт вылечит вас, не прибегая к использованию каких-либо медикаментов.

Главное, что нужно понять – это то, что не стоит бояться ПА и то, что они происходят не внезапно и когда им хочется, а когда этого «хотите» вы, когда определенные эмоции, которые вы подавляете, «лезут» наружу. ПА непросто обуздать, но, приложив усилия и, в конце-концов, освободившись от них, вы поймете, что жизнь прекрасна, и что вы зря боялись самого/саму себя.

 

Фото: из открытых источников

Самые актуальные новости и лайфхаки читайте в наших оперативных подборках: подпишитесь на наш канал в Telegram.
Телеграм