10 верных признаков переутомления

Сегодня существует усердно навязываемый стереотип, что успешный человек не может позволить себе отдых. В стремлении сделать впечатляющую карьеру и заработать много денег люди забывают о самом главном - о своем здоровье. В результате усталость перерастает в переутомление, а оно, в свою очередь, в хроническую усталость. Это ведет к ряду серьезных заболеваний и к общему снижению защитных функций организма. Чтобы этого не допустить, нужно знать, когда привычная усталость на работе перерастает в опасное состояние, и что с этим состоянием делать.
10 верных признаков переутомления

 

 

1. Головная боль

 

Первое, что страдает в результате переутомления - это ваш мозг. Об этом даст знать тупая ноющая боль, которая опоясывает всю голову. Это один из первых сигналов. Мозг не справляется с нагрузкой и пытается вам об этом просигналить. Первое, что делают большинство людей в этой ситуации - глотают таблетки. Однако это не решение проблемы, а временное купирование симптома. Лучше вместо таблеток попробовать выполнять упражнения для снятия стресса, например, медитацию или йогу. Даже самый занятой человек способен найти 20 минут, чтобы хорошенько расслабиться.

 

2. Ухудшение памяти

 

Как это не смешно, но наш мозг умнее нас самих. Звучит странно, но дело в том, что когда мозг переутомлен, то он пытается спасти сам себя. В результате блокируются некоторые сигналы.

Обратите внимание на то, часто ли вы забываете ключи или не можете найти дома какие-либо привычные вещи. Это элементарные ситуации, но они начинают выводить нас из себя, и к физической, умственной усталости прибавляется еще и эмоциональная.

 

3. Ухудшение внимания

 

Следом за памятью ухудшается и способность концентрироваться. Вы не можете сосредоточиться, перестаете слышать людей, можете даже упустить из вида детали, на которые указал ваш начальник. Это ведет к тому, что вам приходится переделывать свою работу или исправлять ее и вы еще больше утомляетесь. Замкнутый круг, который может разорвать исключительно отдых.

 

4. Частые простуды

 

Переутомление - это стресс для организма, который ведет к снижению иммунитета. В результате частые насморки и простуды становятся постоянными спутниками трудоголиков.

Однако бывает и обратная реакция. Если трудоголизм - это не постоянное ваше состояние, и вы все же умеете иногда отдыхать, но в определенные моменты нужно мобилизироваться и выполнить большой объем работы, то организм напрягается и работает в форсированном режиме. Позже, когда объем работы уменьшается, организм расслабляется, и становится уязвим для вирусов.

 

5. Мышечная боль

 

Этот симптом легко пропустить тем, кто кроме работы еще посещает и тренажерный зал. Все дело в том, что при стрессе и переутомлении мышцы напрягаются (в частности шейный и поясничный отделы) и возникает ощущение, которое легко спутать с растяжением или крепатурой после тренировки.

Согласно исследованиям, у мужчин стресс чаще проявляется болями в пояснице, а у женщин - в верхней части спины.

 

6. Жажда

 

Переутомление связано с нервозностью, а когда мы нервничаем, то надпочечники начинают вырабатывать больше адреналина, что ведет к адреналиновой усталости. Это состояние опосредованно влияет и на водный баланс организма. Вам чаще хочется пить - это верный симптом переутомления.

 

7. Потливость

 

Усиленное потребление жидкости, а еще и в купе со стрессом, ведут повышенному потоотделению. На этот же процесс может влиять и тревога перед выступлениями или совещаниями. Перед важным делом или встречей пробуйте глубоко дышать или послушать умиротворяющую музыку - это поможет снизить потливость, но лучше просто качественно отдохнуть.

 

8. Резкое изменение веса

 

Отметим, что небольшие изменения веса - это естественный процесс для всех людей, но его резкое снижение или повышение может быть результатом стресса и переутомления. Еще одним побочным эффектом могут быть резкие перепады аппетита.

Старайтесь правильно питаться, занимайтесь спортом, но не усердствуйте в периоды увеличения объемов работы, а самое главное - высыпайтесь. Это поможет вернуться к своему нормальному весу, а также отдохнуть, поскольку смена умственной активности на физическую и наоборот дает возможность организму на перезапуск определенных процессов, и вы меньше чувствуете усталость.

 

9. Выпадение волос

 

Переутомление часто вызывает не только выпадение волос, но и болезни, такие как трихотилломания - вырывание собственных волос и очаговое облысение. Это аутоиммунное заболевание. Оно характеризуется тем, что иммунная система организма уничтожает волосяные луковицы.

Отметим, что это тревожный признак, который свидетельствует о серьезных изменениях в организме, поэтому при обильном выпадении волос лучше обратиться к врачу.

 

10. Проблемы с пищеварением

 

Симптомами стресса и переутомления часто служат спазмы в желудке и постоянные позывы в туалет. В состоянии переутомления также изменяется частота сокращений желудка, снижается выделение необходимых для переваривания секретов, а иногда пищеварение вовсе приостанавливается.

Это еще один очень тревожный симптом, который говорит о необходимости обратиться к врачу.

 

Фото: из открытых источников

Самые актуальные новости и лайфхаки читайте в наших оперативных подборках: подпишитесь на наш канал в Telegram.